Ik gebruikte de hittegolf van afgelopen week dan ook als het perfecte excuus om eens een cryobehandeling te proberen, ofwel mijzelf 1 tot 3 minuten blootstellen aan extreme kou tot maximaal -196 graden Celsius, door stikstof in gasvorm. Dat ging er als volgt aan toe…

Ik had gelezen over de voordelen van cryotherapie. Zo zou het goed zijn voor je doorbloeding, je slaap, je zou minder last ervaren van depressieve klachten, stress, cellulitis en spierpijn en ga zo maar door. Ik werd nieuwsgierig. Hoe zou het voelen om in zo’n koude ruimte te staan? Zou je echt voordelen merken? Ik besloot dat er maar een manier was om daar achter te komen, dus daar ging ik.

Is cryotherapie voor iedereen gezond?

Bij sommige gevallen wordt gebruik van de Cryso Sauna (cryobehandeling) afgeraden. Als je bepaalde ziektes, klachten of problemen hebt gehad, dan kan het zijn dat het niet verstandig is om een sessie te doen. Voordat ik de Cryo sauna in stap, moet ik dan ook een vragenlijst invullen. Gelukkig is alles in orde en kan ik me om gaan kleden. Nee, geen dikke trui en skibroek, maar ik ga alleen in mijn ondergoed de cabine in. Ik herhaal: Alleen. In. Mijn. Ondergoed. Gelukkig krijg ik wel warme sloffen en een badjas, deze mag ik aanhouden tot het gaat beginnen.

Zo werkt het

De medewerkster van Bruisz legt mij alles rustig uit: ‘Dit is de Cryo sauna cabine. Hier stap je zo alleen met je sloffen aan in. Vervolgens stel ik de lift in zodat je alleen met je hoofd boven de cabine uit komt. Daarna zet ik de cabine aan en krijg je elke 20 seconde een nieuwe pluk koude stikstof de cabine ingepompt.’

Ook vertelt ze mij dat je in het begin moeite kunt hebben met ademen. ‘Probeer normaal te blijven ademen en te blijven bewegen. Probeer het stikstof van je af te ademen. Je handen plaats je gekruist over je bovenlichaam of onder je oksels’ Duidelijk. Het wordt dus goed koud.

Dan gaat het beginnen.

Ik stap de cabine in en zodra de cabine aan gaat is koud, maar zeker te doen. Na twintig seconden krijg ik een nieuwe pluk stikstof de cabine ingepompt, waarna het duidelijk écht ijskoud is. Ik zie de cabine temperatuur snel zakken naar -110 graden Celcius en er hangt een dikke mistwolk om mij heen.

Het gevoel

‘Nog 30 seconden’, werd er van buiten de cabine geroepen. Terwijl ik in mijn hoofd aftel, bedacht ik me dat het me qua kou eigenlijk alles meeviel. Laten we eerlijk zijn, ik had nog nooit zo’n extreme kou ervaren, maar -196 graden klinkt kouder dan dat het werkelijk is.

De machine begon bij de laatste 5 seconden af te tellen, de tijd was om en bij de laatste piep werd de cabine opengemaakt door de medewerkster. En stap de gewone +twintig graden wereld in. Ik deed snel mijn badjas aan, sprong even op en neer om warm te worden en kleedde me weer om.

Het resultaat

Het was onwijs gaaf, concludeerde ik toen ik naar buiten liep. De medewerkster had mij verteld dat ik het resultaat vooral zou merken bij het slapen en bij het sporten. Ik moet toegeven dat ik die nacht erna niet bijzonder goed geslapen heb. Ik slaap altijd eigenlijk wel prima en ik had niet het idee dat het na mijn cryo sauna sessie nou veel beter was.

Bij het sporten daarentegen heb ik wel het idee dat ik verschil merkte. Nou weet ik natuurlijk niet 100% zeker of dit door de cryobehandeling kwam, of dat ik in mijn slaap ineens was omgetoverd tot een hardloop-wonder, maar de dag na de kou liep ik zonder moeite tien kilometer hard, terwijl ik de afgelopen maanden steeds niet verder kwam dan acht. Tijdens mijn rondje merkte ik verschil in mijn ademhaling, die ik ineens bijzonder goed onder controle kon houden en had ik na mijn loop minder last van spierpijn – bijna niet zelfs.

Zelf ervaren?

Zoals ik al verwachtte is cryotherapie écht iets dat je ervaren moet hebben om te weten hoe het voelt, dus ik zou het zeker aanraden. Wil jij ook weten hoe het voelt om je een keer te bevinden in een ijskoude ruimte? Probeer de Cryo sauna dan hier bij Bruisz in Oosterbeek!

Houd het hoofd koel en check deze tips.

Do’s

• Koel de plekken waar de aderen vlak onder de huid liggen. Laat bijvoorbeeld koud water over je polsen stromen, leg een koud kompres op je voorhoofd of in je nek, of zet je voeten in een bak met ijswater.
• Drink genoeg. Als je zweet, koel je af. Drink zoveel mogelijk om te zorgen dat je zweetdruppels kunt produceren.
• Zorg dat je ontspant. Houd het hoofd koel door te accepteren dat het nu eenmaal warm is, en geef je hieraan over. Hoe lager je modus is, des te beter de hitte te verdragen is.
• Vermijd grote inspanningen op het heetst van de dag, tussen 12 en 16 uur. Blijf in die periode ook binnen als het kan. Houd een siësta.
• Draag loszittende, lichtgekleurde kleding van ademend katoen of linnen en doe een pet of hoed op je hoofd. En zoek de schaduw op.

Don’ts

• Drink geen ijskoud water met ijsklontjes: je zou denken dat dit ervoor zorgt dat je afkoelt, maar het laat je lichaamstemperatuur tijdelijk dalen.
• Probeer de make-up te laten staan- vooral huidoliën en vloeibare make-up voor je gezicht zorgen voor huidisolatie, waardoor je lichaam meer moeite heeft met afkoelen. Hou het lekker naturel!
• Wapper niet met een waaier of stuk papier – als je stopt met wapperen word je zo overvallen door de hitte, dat het zweet je direct uitbreekt.

1. Verlaag je calorie inname

Het schorten op calorieën wordt vaak iets te letterlijk genomen. De meest voorkomende fout die we maken is dat in het dieet de koolhydraten en vetten radicaal worden teruggeschroefd. Dit is nergens voor nodig hongeren onszelf uit wat in het begin misschien snel resultaat oplevert, maar vaak alleen in de vorm van vocht en spieren.

Kijk daarom kritisch naar calorie-inname en verban het junk food. Zorg voor gezonde snacks in huis of op je werk. Magere kwark, ongebrande noten, haver & granen, gedroogd fruit, is een goed alternatief om je dag mee te beginnen.

2. Routine

Zorg dat hetgeen je in je hoofd hebt ook wekelijks doet of gaat doen. Zo creëer je een routine die bij je past. Als je diezelfde routine dagelijks hanteert, ontwikkel je uiteindelijk het lichaam wat voor jou een summer-body is.

3. Mini work-outs

Mini work outs? Ja je leest het goed! Een half uurtje bewegen per dag is al voldoende. Je kan thuis een work-out doen. Een paar sit-ups en squads en je hebt je spieren weer getraind! Pak je buik ook even mee. Train je nog helemaal niet? Begin dan met om de dag een half uurtje thuis trainen. Daarna kan je dit altijd uitbouwen! De ultieme tip voor een summer body dus!

4. Blijven drinken

Vergeet vooral niet om te blijven drinken. In water zitten geen calorieën! Dit is perfect om de hele dag te drinken. Is water niet je favoriete drankje? Probeer het dan eens wat lekkerder te maken door hier vers fruit bij te doen. Het beste is om 2 liter water op een dag te drinken.

5. Accepteren

Misschien wel het allerbelangrijkste wat je absoluut niet moet vergeten is dat je moet accepteren hoe je er uit ziet. Het is niet nodig om te luisteren wat andere over je vinden. Als jij je prettig voelt in je lichaam en hoe je er uit ziet is dat prima! Daar gaat het om.

Kost het je moeite om te sporten of heb je te weinig tijd? Bij Bruisz bieden wij ook trainingen aan met individuele coaching, wil je meer weten, klik dan hier!

En dan nog dit

Wil je gelukkiger en gezonder leven? Meer tijd voor jezelf overhouden en vaker bewegen? Bruisz helpt je een handje. Onze lifestyle coaches geven tips op het gebied van voeding, mind, beweging en nog veel meer. Wil jij werken aan het creëren van een gezonde levensstijl met behulp van Bruisz? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen met een van onze lifestyle coaches.

Let op heren!

Als mannen ouder worden, neemt het testosterongehalte langzaam af. Testosteron heeft onder meer invloed op de hersenen,  libido, immuunsysteem, erectiekracht, botten en spieren. Een belangrijke rol in het goed functioneren van het lichaam van de man. Vanaf het 40e levensjaar daalt de productie van testosteron. Lang niet zo snel als de oestrogeen daling bij de vrouw tijdens de overgang, maar toch kunnen mannen hier ook wat van merken.
Bij mannen in de overgang zijn de symptomen vaak wat subtieler en gaan geleidelijker. Maar de opvliegers, zweetaanvallen, minder zin in seks, verminderd libido, minder energie, een lusteloos gevoel zijn verschijnselen die erbij horen ook bij de man!

Help! Wat te doen?

De daling van het testosteron is ingezet,  het vrouwelijke hormoon oestrogeen zal iets stijgen. Gevolg hiervan is, vet stapelt zich op rond de buik en heupen. Welkom ouderdomsbuik!

Wat kan je doen om het tij te keren? Houd rekening met wat je eet en dus op je gewicht, voldoende groentes maar ook vlees en vette vis. Ga sporten maar dan het liefst krachttraining, dit verhoogt namelijk ook weer je testosteron!

Bodytec is de snelste en meest effectieve manier van krachttraining, klik hier voor meer info. En boek direct een GRATIS proeftraining. Want zeg nu zelf, de mannen overgang klinkt niet heel sexy!

Soms eten we ook vlees omdat we niet creatief genoeg zijn of simpelweg te lui zijn. Rijst met kip is nu eenmaal makkelijk en zo klaar. Juist omdat je noodgedwongen wat creatiever moeten denken deze week, krijg je wellicht een hoop nieuwe inspiratie voor lekkere recepten die je ook na de Nationale Week Zonder Vlees nog eens wilt maken.

Ook zonder vlees kun je aan genoeg energie en voedingsstoffen komen en toch heerlijk eten. Eiwitten, ijzer en vitamine B1 en B12 zijn prima uit andere voeding te halen. Eet bijvoorbeeld vaker peulvruchten, vis, noten en eieren.

Wij helpen je graag een handje op weg. Inspiratie nodig voor je week vegetarisch eten? Let’s go.

• Pindakaas-Kokossoep  (Garneer de soep met koriander en/of taugé en serveer met een flinke dot dikke yoghurt)
• Één pan pasta met champignons
• Met als toetje een avocado cheesecake

Vega snacks

Vegetarische borrelhapjes zijn officieel een feit. Wie in het vriesvak van de supermarkt gluurt, kan een volledige vegetarische snacklijn tegenkomen. Van bitterballen tot nuggets of en een complete snack mix. De snacks zijn meestal gemaakt van soja en granen en perfect om op vrijdagavond te eten onder het genot van een biertje of een goed glas wijn.

Bij Bruisz hebben voor jou een aantal dingen op een rijtje gezet, om van deze internationale vrouwendag een top dag te maken en jezelf (en/of vriendinnen) eens even lekker te verwennen!

Festivals

Dit jaar worden er veel festivals georganiseerd voor vrouwen. Zo is er 8 maart in Enschede een groot tweedaags festival boordevol inspirerende vrouwen. Omdat het kiesrecht honderd jaar bestaat is het thema hier ‘heldinnen’. Er zijn veel workshops, inspirerende sprekers en netwerkbijeenkomsten speciaal voor vrouwen.

Rebalancing Massage

Het woord ‘massage’ staat natuurlijk al garant voor verwennerij, maar een rebalancing massage is net wat anders. Rebalancing is een diepgaande vorm van lichaamswerk. Het nodigt je uit tot het loslaten van (oude) spanningen en herstelt de natuurlijke balans van het lichaam en geest voor een langere tijd. Ben je die stress wel zat, en wil je gaan voor een ontspannende massage? Dan kun je bij Bruisz terecht voor deze rebalancing massage.

Cryo sauna

De Cryo sauna is de ideale manier om jouw lichaam een boost te geven. Tijdens een sessie in de Cryo sauna wordt jouw lichaam gedurende 1,5 tot 3 minuten blootgesteld aan extreme kou (-192 graden). Voor de koukleumen onder ons; deze droge kou wordt gecreëerd door stikstof in gasvorming, dus is het voor iedereen draagbaar. Cryo Therapie bevordert daarnaast celvernieuwing, verstevigt je huid en vertraagt het verouderingsproces.

Speciale aanbieding

Ter ere van nationale vrouwendag heeft Bruisz een speciale actie voor jou. Freeze a friend en stap nu samen de Cryo sauna in voor maar €20,-. Dat is 2 voor de prijs van 1!

Durven jullie het aan?