Cool down

Als je klaar bent met je work-out, dan wil je waarschijnlijk als de wiedeweerga naar huis om je weer op te frissen en te eten. Maar sla de cooling down niet over. Want als je geen cool down doet, dan gaat je hartslag veel te snel omlaag en dat is natuurlijk niet goed voor je. Je bloedcirculatie raakt hiervan in de war, waardoor je duizelig kunt worden en zelfs kunt flauwvallen.

Neem dus die tijd om even een kilometertje uit te lopen op de loopband, rek je uit of doe een zonnegroet. Je brengt je hartslag hiermee geleidelijk weer op normaal niveau, voorkomt duizeligheid en je herstelt sneller.

Herstelvoer

Om spierpijn tegen te gaan, zul je ook goed moeten letten op je voeding. De bank op dus. Inclusief bordje herstelvoer: een maaltje met koolhydraten, eiwitten en vet.

Als je genoeg koolhydraten en proteïne binnenkrijgt na je work-out, zul je merken dat je veel minder last zult hebben van spierpijn.

Cryo Sauna

Om het resultaat én je gezondheid te verbeteren, kun je na een work-out ook de Cryo sauna in stappen. In de Cryo sauna wordt je lichaam gedurende 1,5 tot 3 minuten blootgesteld aan extreme kou (-190 graden) door stikstof in gasvorm.

Deze vorm van kou therapie wordt steeds vaker gebruikt in de moderne sportgeneeskunde. Met behulp van de Cryo sauna, herstel je sneller na een zware work-out. Cryotherapie versnelt ook revalidatie na blessures.