De twee onderdelen van een rookverslaving

Een rookverslaving bestaat uit de fysieke afhankelijkheid van nicotine en de gewoonteverslaving. Deze beide aspecten moeten in meer of mindere mate getackeld worden, om de rookverslaving de baas te worden. Legt Esther Croes van het Trimbos-instituut ons uit.

“Je bent gewend er eentje na het avondeten te roken, of in het café, maar ook bij bijvoorbeeld stress.” Maar wie denkt dat een sigaret ontspant, heeft het mis. Een peuk helpt helemaal niet tegen stress, alleen tegen de ontwenningsverschijnselen sinds de vorige sigaret, die aanvoelen als stress.

Rookstopbegeleiding

Wanda de Kanter, longarts en tabaksindustrieactivist, vertelt: “Rookstopbegeleiding is een vorm van cognitieve gedragstherapie, je gedachtekronkels worden ontrafeld. Hoezo, ‘roken is gezellig’? Dus de 75 procent van de mensen die niet rookt, is niet gezellig?”

Sommige rokers moeten ook leren omgaan met frustraties of verdriet, vertelt Simons: “Als je als puber bent gaan roken, was dat precies toen je zou leren omgaan met emoties.” Ook kan een coach helpen bij het kiezen van eventuele hulpmiddelen voor het fysieke afkicken.

Hoe je een rookstopbegeleider vindt?

Wanda de Kanter raadt de praktijkondersteuner van de huisarts aan. Niet elke praktijk heeft echter zo’n dienst. Ga in dat geval toch naar de huisarts om te vragen naar een doorverwijzing. Verder staan in het Kwaliteitsregister Stoppen met Roken alle coaches die een training tot rookstopbegeleider hebben gedaan.

Let op: Iedereen mag zich in Nederland ‘coach’ noemen, maar dat betekent nog niet dat iedereen ook de juiste kennis en ervaring voor rookstophulp heeft. “Sommige begeleiding kan zelfs kwaad, omdat ze bijvoorbeeld farmacotherapie echt ontmoedigt terwijl we weten dat die voor veel mensen gewoon werkt.”

Op eigen houtje stoppen met roken

En wat als je op eigen houtje wilt stoppen? “Dat kan natuurlijk ook”, aldus Croes. “Van de één miljoen rokers die een stoppoging wagen, doet maar 5 procent dat volledig met coaching.” Maar wees dan wel goed voorbereid, adviseert De Kanter. “Zorg dat je goed weet waarom je wilt stoppen en schrijf dat op.” Op haar website heeft De Kanter een vragenformulier waarmee je je gedachten op een rij kunt zetten.

Enkele hulpmiddelen tegen de fysieke verslaving:

1. Champix (op recept): zorgt ervoor dat sigaretten minder lekker smaken.
2. Andere geneesmiddelen op recept, zoals Zyban en Nortrilen, kunnen helpen tegen ontwenningsverschijnselen.
3. Nicotinepleisters: zorgen voor een soort ‘basisniveau aan nicotine’ in je lichaam en bouwen dat langzaam af.
4. Nicotinekauwgom: geven pas een dosis nicotine af bij de plotse trek in een sigaret Ook dit wordt afgebouwd.

Let op: niet iedereen heeft zulke hulpmiddelen nodig. Bij wie niet zo heel veel rookt, zal de fysieke verslaving beperkt zijn.

Stappenplan om te stoppen met roken:

1. Zoek een begeleider, bijvoorbeeld via de huisarts.
2. Kies een slim stopmoment, het liefst een periode met weinig stress.
3. Bedenk goed waarom je wilt stoppen.
4. Doe al je pakjes en aanstekers de deur uit, anders is een misstap wel heel snel gemaakt.
5. Informeer je omgeving, zodat die weet dat je de komende dagen extra prikkelbaar kunt zijn en je kan steunen.
6. Bedenk elke ochtend welke momenten je die dag waarschijnlijk zin krijgt in een sigaret en hoe je jezelf daarvan afleidt, bijvoorbeeld met een pepermuntje.

Bruisz helpt je een handje!

Hey, luister jij eens even!
Ken je dat? Van die ochtenden dat je impulsief besluit om te stoppen met roken, om dan ’s avonds te denken: Zak er maar in, ik ga NU sigaretten halen!

Met 3 ooracupunctuur behandelingen kunnen wij ervoor zorgen dat je eindelijk definitief met je tengels van die sigaretten afblijft. De ooracupunctuur naaldjes blijven zitten tot de volgende acupunctuur behandeling. Hierdoor neemt de behoefte aan de nicotine af. Ook de vervelende ontwenningsverschijnselen zoals slapeloosheid, onrust, irritaties en behoefte aan eten en snoepen kunnen daardoor sterk afnemen. De 3 behandelingen zijn vrij in te plannen.

Wil je fit en vrolijk wakker worden? In de spiegel een stralende, probleemloze huid en een volle bos sterk haar terugzien? De perfecte balans zien te bewaken tussen een slank lijf, goed slapen en zin in seks? Voor veel vrouwen vanaf eind dertig, begin veertig zijn er ongetwijfeld meerdere van deze bovenstaande wensen aan te vinken.

Nu worden al deze belangrijke factoren voor een prettig dagelijks leven vanaf a certain age, mede bepaald door je hormoonhuishouding. Fijn he?

Verstoord hormoonbalans

Dr. Marguerite van Randwijck, opgeleid als huisarts en oprichter van de Holland Health Clinic, waar vrouwen terecht kunnen voor een algehele check-up van hun gezondheid, zoals een verstoorde hormoonbalans.

Een bekend voorbeeld van zo’n verstoord hormoonbalans is natuurlijk de zwangerschap. Zowel tijdens als na de zwangerschap draaien alle hormoonsystemen op volle toeren. Je slaapt minder (cortisol), je bent gevoeliger voor depressieve gevoelens (pieken en dalen in progesteron) en haaruitval (schommelende oestrogenen).

Maar ook zonder zwanger te zijn, fluctueert je hormoonhuishouding per maand, per dag en zelfs per uur! Er worden voortdurend verschillende hormonen geproduceerd door verschillende klieren. Het zijn de boodschappers die al onze organen aan het werk zetten. Zo hebben al die verschillende hormonen onder andere effect op ons metabolisme, hartritme, de slaapcyclus, lichaamstemperatuur en natuurlijke onze menstruatiecyclus. Alle hormonen zijn als het ware met elkaar ‘verbonden’. Zodra er een uit balans is, volgt de rest. Een minimale hormonale disbalans in één van deze systemen kan al meteen effect hebben op je hele lichaam en uiterlijk.

Cryo sauna

Kun je wel een extra hulpmiddel gebruiken bij de bestrijding van je hormoonverstoring? Een Cryo sauna sessie kan jou op een volledig natuurlijke wijze ondersteunen en je hormoonbalans herstellen.

De Cryo sauna is een uitzonderlijk effectieve manier om het lichaam te resetten. Gedurende 1 tot 3 minuten wordt je lichaam blootgesteld aan extreme kou (-192 graden Celcius) door stikstof in gasvorm. De kouprikkel helpt je af van diverse klachten en balanceert je hormoonspiegel. De behandeling duurt slechts 3 minuten en heeft geen bijwerkingen!

Zijn alle merken even goed?

In de wondere wereld van de zonnebrandcrèmes, zien we tussen de bomen het bos niet meer. Want los van alle factoren, spray of niet spray en geuren hebben we ook nog keuze uit een tal van merken. Maar zijn alle merken even goed?

”Nee, de werking van zonnebrandcrèmes verschilt van merk tot merk. Daar heeft de Consumentenbond vorig jaar uitgebreid onderzoek naar gedaan.”

“Het verschil zit hem vooral in het type straling waartegen crèmes beschermen. Sommige beschermen alleen tegen UVA-straling en minder tegen UVB. Kies altijd voor een merk dat op de verpakking vermeldt dat het beschermt tegen UVA én UVB-straling.”

Goedkoop is duurkoop?

“Zeker niet. Dure merken zijn niet per se goed en goedkope niet per se slecht. Ik raad mensen altijd aan zonnebrandcrèmes te kopen bij de apotheek. En kies liefst een hoge factor. Minstens factor 30.”

Van een hoge factor, wordt je niet bruin. Is dat zo?

“Dat is een veelgehoord misverstand. Die hoge factor zegt iets over de hoeveelheid straling die de huid bereikt. En dus ook over de tijd die je in de zon kunt doorbrengen zonder te verbranden.”

“Je huid wordt wel degelijk bruin. Doordat hij niet verbrandt, blijft hij bovendien langer en mooier bruin.”

Wat zegt zo’n factor eigenlijk?

Mocht je onder een steen geleefd hebben: een zonnefactor beschermt je huid tegen schadelijke UV-stralen die verbranding, hyperpigmentatie, huidveroudering en zelfs huidkanker kunnen veroorzaken. Nee, dat is geen kattenpis, daarom is het verstandig de juiste factor te gebruiken. Maar wat zegt zo’n factor eigenlijk?

“De factor zegt iets over het percentage straling dat de huid nog bereikt na het insmeren. Factor 30 betekent dat je huid nog blootgesteld is aan een dertigste straling. Voor factor 20 betekent het een twintigste, enzovoorts.”

“De factor heeft daarmee invloed op de tijd die je door kunt brengen in de zon zonder te verbranden. Omdat er bij factor 30 minder straling de huid bereikt dan bij factor 20, kun je met factor 30 langer in de zon blijven zonder te verbranden. Met factor 50 kan dat nog langer.”

Is het waar dat zonnebrandcrème kan bederven?

Ja, nu weten we onderhand wel dat we ons elk uur moeten insmeren om ons velletje te beschermen. Maar is het waar dat dit smeersel kan bederven en je dus niet goed meer beschermd bent tegen schade door de zon?

“Op de meeste flesjes staat dat de crème slechts een half jaar ‘goed’ blijft. Dat is gelukkig niet het geval, maar de beschermingsfactor daalt uiteindelijk inderdaad wel. Onder andere door blootstelling aan warmte.”

“Laat de fles nooit in de volle zon staan, maar bewaar hem op een koele donkere plek. Bijvoorbeeld in de koelbox op het strand.”

Pssst

Wil je gelukkiger en gezonder leven? Meer tijd voor jezelf overhouden en vaker bewegen? Bruisz helpt je een handje. Onze lifestyle coaches geven tips op het gebied van voeding, mind, beweging en nog veel meer. Wil jij werken aan het creëren van een gezonde levensstijl met behulp van Bruisz? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen met een van onze lifestyle coaches.

Keep on moving

Fiets eens naar je werk, loop een ommetje in het kantoorpand, laat de (kantoor)hond in de pauze uit. Door het stretchen van je lichaam krijg je een energieboost. Lang leve het uitrekken, inclusief geluid. En houd je vooral niet in.

Met een rechte rug

Onderzoek toont aan dat rechtop zitten je een beter gevoel én meer energie geeft. Twee vliegen in een klap dus.

Let’s go nuts!

Amandelen bevatten magnesium, dat door je lichaam wordt omgezet in energie. Let wel: ongebrand en ongezouten.

Desk-Yoga

Ja het bestaat echt, desk-yoga. Voel jij een dipje aankomen? Dan kunnen drie of vier van de onderstaande oefeningen al voor veel verandering zorgen. Je doet ze gewoon achter je bureau, zoals de naam al doet vermoeden. Kijk en leer!

Cryo sauna / Koutherapie

Ben je moe, futloos en wil je graag meer energie? Stap bij ons de Cryo Sauna in en geef jouw lichaam en geest nieuwe energie! Zodra je uit de cabine komt voel je je zeer energiek, opgewekt en positief. Niet zo gek, door alle vrijgekomen endorfine en serotonine. Cryo Therapie kost je maar 3 minuten tijd en je hebt er tot een aantal dagen profijt van! Kom jouw energieboost halen bij Bruisz!