Wees je ervan bewust dat het onmogelijk is om 100% van je aandacht bij de adem te hebben Er zullen zich -naast het gevaar zijn van je adem- nog veel meer dingen aandienen, die je aandacht trekken. Geluiden, gedachten, jeuk, pijntjes, ongemak, geuren, echt van alles. Wel kun je er altijd voor kiezen om de adem op de voorgrond van je aandacht te houden. Net zoals wanneer je een interessante film wil volgen terwijl er om je heen ook van alles waar te nemen valt. Aandacht voor de adem hebben is zoals een roofdier, die rustig wacht totdat zijn prooi uit zijn hol komt. Zo observeer je ook met interesse en nieuwsgierigheid hoe de adem naar binnen stroomt en het lichaam verlaat.
Hmmmm en wauw!

Ergens van genieten helpt ook met de aandacht richten. Het is tenslotte helemaal niet moeilijk om van de adem te genieten, gewoonweg omdat het erg vervelend is om niet te ademen! Zo is het ook niet moeilijk om interesse voor de adem te hebben, omdat dat het duidelijkste teken is dat je leeft. Dat je sowieso leeft op dat blauwe bolleke vlak bij die vuurbal, is al een wonder op zich en je zit op de voorste rij van het aanschouwen daarvan………

Wat er is, is wat er is

Het is heel normaal (vooral in het begin) dat de aandacht zijn eigen gang gaat en dat je merkt dat je bent vergeten de adem te observeren. Misschien ben je aan het dagdromen geraakt, aan het nadenken over wat je nog wil doen, dat de oefening nergens opslaat of dat je het niet goed doet. Dit is een waardevol moment, goed dat je opmerkt dat je even niet bezig was met het observeren van je adem! Wees dan mild naar jezelf en ga gewoon weer terug naar je adem zonder oordeel en probeer het opnieuw, maak er geen punt van. Tijdens deze oefening is het belangrijk dat het doel enkel en alleen het observeren van de adem is en te kijken wat er gebeurt. Doe de oefening niet om rustiger te worden, wijzer, verlicht of iets anders. Mediteren is als een medicijn dat het beste werkt wanneer je geen werking verwacht maar gewoon kijkt naar wat er gebeurt.

Sta jezelf toe tijdens de oefening te ontspannen, uit te rusten, fouten te maken, geduld te hebben, te zoeken, los te laten, interesse te hebben, nieuwsgierig te zijn, je hart en intuïtie te volgen. En vooral het cadeau te ontvangen dat je nu jezelf geeft!

Spoedcursus in onthaasting.

Leren mediteren is in een bepaald opzicht net zoiets als leren autorijden. Met 15 minuten per week rijles duurt het lang voordat het je 2e natuur is geworden. 

Geef meditatie een paar maanden de kans voordat je besluit om het wel of niet een onderdeel van je leven te laten zijn.