2×15 minuten “me-time”

De beste meditaties die ik ken hebben als basis de adem. Wanneer je nu tijdens het lezen al hebt gemerkt dat je ademt is dat geweldig, maar ga er toch maar even voor zitten. Deze oefening kun je altijd doen en zolang je wilt. Tijdens het lopen, zitten, liggen, wachten en zelfs tijdens het kijken naar een film. Eigenlijk altijd, want de adem is er altijd. In het begin is het echter beter om deze oefening niet tijdens belangrijke taken te doen; zoals autorijden. Als je een begin wilt maken aan een stressvrij, gezond en avontuurlijk leven is het aan te raden om deze oefening voorlopig 2×15 minuten per dag te doen. Zonder dat je gestoord of afgeleid wordt, ga ervoor zitten. De meeste van ons lukt dat wel: 2×15 minuten! Mocht het je niet lukken om “me-time” zonder gestoord of afgeleid te worden in je dag te plannen, dan heb je gelijk al een belangrijke reden te pakken waarom je je lichamelijk, emotioneel of psychisch niet zo goed voelt als dat je je zou kunnen voelen.

Tijd voor tijd

Waar vind je die tijd? Vlak na het opstaan (wekker 15 min eerder zetten), vlak voor het slapen gaan, in plaats van nieuws kijken (het belangrijkste nieuws komt toch wel tot je), minder facebooken, minder you-tuben, na thuiskomst vlak voor het koken, tussen ruim geplande afspraken, tijdens een afgezegde afspraak, of in je agenda plannen, etc, etc. Voor meditatie is altijd tijd te vinden en dat zul je vooral merken wanneer je eraan bent begonnen. Door meditatie win je tijd, je wordt efficiënter in wat je doet, je wilt je meer bezighouden met die dingen die er werkelijk toe doen. Je komt erachter dat je dingen deed veel tijd kostten en die je beter kunt laten. Je hebt minder slaap nodig, je gaat minder om met mensen die niets toevoegen aan je leven en zo zijn er nog veel meer avontuurlijke veranderingen die je in de loop van de tijd te wachten staan.

De oefening:

In het kort: ga ontspannen recht op zitten, observeer je adem en kijk wat er gebeurt.

Zo simpel? Ja zo simpel, bijna op het infantiele af!, Probeer het maar eens, het zal je leven veranderen!

Precies goed voor jouw moment

Neem je voor de oefening met volledige aandacht te doen. Je kiest ervoor om de komende tijd de adem te observeren en je niet te laten afleiden. Voor even is jouw gekozen moment om aandacht voor de adem te hebben het belangrijkste wat er is. Je hebt alles om de oefening goed te doen, je hoeft niet rustiger, slimmer, beter of wat dan ook te zijn. Zoals je nu bent is precies wat je nodig hebt. Je hoeft nergens heen, niets te doen, niemand te zijn…….. Hoe cool is dat?

Niet te strak, niet te slap

Je gaat zo ontspannen mogelijk zitten, met rechte rug. Dit helpt om er met je aandacht bij te blijven. Wanneer je te ontspannen onderuit hangt heb je meer kans om te versuffen en weg te dromen Daarom is liggen in het begin niet aanbevolen.  Zit ook niet te overdreven rechtop, dit geeft spanning in de rug en overdreven geforceerde concentratie. Zoek de balans voor jezelf tussen ontspannen en er met je volledige aandacht bij blijven. Je armen kun je in je schoot leggen, je handen in elkaar vouwen of hoe jij het prettig vindt. De positie van je hoofd is ongeveer zo dat -wanneer je je ogen open hebt en recht vooruit kijkt- je blik een paar meter voor je de grond raakt, zodat de achterkant van je hals lang, ruim en open is en je kin ietsje naar de borst gericht is. Je kunt op een stoel, een kussen of op de grond zitten; wat voor jou comfortabel is.

Waar kun jij hem vinden?  

Sluit je ogen en kijk waar jij het duidelijkst kunt voelen dat je ademt, voor de een zal dat het in- en uitzetten van de buik zijn, bij de ander bij de borstkas, of misschien voel jij wel de lucht langs de neusgaten stromen. Wanneer je het moeilijk vindt om ergens de adem te voelen kun je 1 of 2 keer wat dieper ademen. Daar waar je de adem het duidelijkst opmerkt, is de plek waar je de aandacht laat rusten, waar je gaat observeren. Iedereen is in staat om minstens één in en uitademing aandachtig te volgen. Observeer de adem zoals hij vanzelf gaat, hij hoeft niet dieper, sneller of langzamer, gewoon zoals hij gaat, wil de adem uit zichzelf veranderen, observeer en laat het gaan zoals het gaat.

Eéntje maar, telkens weer

Neem je niet voor om dit 15 minuten te gaan doen, voor de meeste mensen is het heel moeilijk om langer dan een minuut volledig met de aandacht ergens bij te zijn. ( bravo wanneer je het al tot hier hebt gered met lezen) Neem je voor om één ademhaling met volledige aandacht en interesse te volgen, dat is genoeg. Wanneer je een volledige ademhaling hebt geobserveerd neem je gewoon het besluit dat nog een keer te doen om vervolgens aan het uiteinde van die ademhaling dat opnieuw te doen, en weer, en weer…….