Met Jumping fitness train jij je gehele lichaam! Van buik tot billen en van conditie tot je mind.

Wij leggen je er hieronder alles over uit!

Buikspieren

Ongemerkt train je een hele hoop spieren volgens deze workout. Waaronder je buikspieren. Doordat je een uur lang aan het springen bent en continue je benen naar je borst haalt, staat je lichaam onder druk. Dit betekent dat je een uur lang je buikspieren kunt trainen zonder er iets van te voelen. En dat terwijl je plezier hebt!

HIIT workout

HIIT workouts zijn niet voor niets zo populair. Je ziet snel resultaat en het verhoogt je vetverbranding!

Ook zijn dit soort trainingen ideaal voor het verbeteren van je conditie en uithoudingsvermogen. Want zeg eens eerlijk wie wilt er rennen op de loopband, of tillen met gewichten, als je ook trampoline kunt springen!

Train meer dan 400 spieren!

Door de manier van springen op een trampoline, train je ruim 400 spieren waarvan we de naam niet eens kennen! Laat staan wat deze doen, dit neemt natuurlijk niet weg dat je je hele lichaam traint op een leuke en kinderlijke manier!

Doordat de trampoline de klap na de sprong tegenhoud, train je ook nog eens je rug, waardoor je gekantelde bekken en een rechte rug krijgt.

Accelerator afvallen

Naast Jumping fitness zou je hiernaast nog de Cryo sauna kunnen gebruiken, een echte accelerator voor het afvallen! Voor nog meer verbranding van de calorieën, en snel herstel van de spieren.  Zo zie je maar dat een sportschool niet de enige manier is!

1. Tijdstip

Heel vroeg in de morgen is het op zijn koelst, dus je zou die wekker iets eerder kunnen zetten dan normaal. Een bijkomend voordeel is dat een strak ochtendritueel je helpt de dag productiever en meer gefocust door te komen.

Ben je ab-so-luut geen vroege vogel, ga dan nadat de zon onder is sporten. Dat is meestal rond 21:00. Ga je écht later op de avond, vergeet dan niet wat lampjes mee te nemen zodat je niet voor je sokken wordt gereden door Jan en anderman.

2. Locatie

Daarnaast is de locatie waar je gaat sporten van belang. Kies voor een omgeving waar veel schaduw is zoals het bos of park. Niet alleen ideaal vanwege de beschutte plek, maar ook een rustgevende omgeving waar je meters kunt maken zonder gehinderd te worden door stoplichten.

Lees dit ook even: Wil je échte verkoeling?! Klik hier dan voor een ijsbad 2.0! 

3. Intensiviteit

Sport minder intensief dan gebruikelijk, maar eventueel iets langer. Mocht je bijvoorbeeld een fanatiek hardloper zijn en vijf kilometer willen rennen, splits het dan op. Eerst 2,5 kilometer, dan een korte wandelpauze en dan weer 2,5 kilometer. Zo zorg je ervoor dat je lichaam niet op tilt slaat. Als jouw lichaam de volgende signalen afgeeft, dan is het tijd om wat gaslos te laten tijdens de work-out.

Tip: Vergeet tijdens deze pauze niet om wat water te drinken aangezien je veel meer vocht verliest dan normaal.

4. Water

Het lijkt erg voor de hand liggend, maar we willen toch nog even benadrukken dat je écht genoeg moet drinken. Het zweet druppelt letterlijk van je voorhoofd op de grond, en dit moet worden aangevuld. Ben je eigenwijs en doe je dit niet, dan heb je grote kans dat je misselijk wordt of knallende koppijn krijgt. Speciaal voor de fanatieke sporters zijn er drinkgordels en drinkrugzakken op de markt zodat je niet met het flesje in de hand hoeft te zeulen.

5. Kleding

Trek niet alleen een korte broek en een hemd aan, ga ook voor luchtige kleding dat lekker wappert terwijl je sport. En pak die oldskool 90’s zweetbandjes maar weer uit de kast, want die zijn ideaal om je natte voorhoofd mee af te deppen.

Tip: Drink voor het sporten wat glazen water en tijdens het sporten een isotone drankje. Dit is een drankje dat bestaat uit water, zout en suiker. Het lichaam neemt dit ontzettend snel op en het lest je dorst.

6. Insmeren

Insmeren met mooi weer is eigenlijk altijd een vereiste, maar als je buiten gaat sporten is het noodzakelijk dat jij je lichaam insmeert met een hoge factor die waterproof is. Want een ‘normale’ zonnebrand is niet bestand tegen jouw waterval aan zweet. Je wil geen huidschade oplopen tijdens het sporten, dus smeer je om de twee uur in.

En dan nog dit

Wil je gelukkiger en gezonder leven? Meer tijd voor jezelf overhouden en vaker bewegen? Bruisz helpt je een handje. Onze lifestyle coaches geven tips op het gebied van voeding, mind, beweging en nog veel meer. Wil jij werken aan het creëren van een gezonde levensstijl met behulp van Bruisz? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen met een van onze lifestyle coaches.

Wij begrijpen waar de drang vandaan komt om zwaar te trainen, maar het laatste wat je wilt is jezelf een blessure sporten.

1. Je voelt je spieren branden op een pijnlijke manier

Het is natuurlijk normaal dat jij jouw spieren voelt werken tijdens de fitness, maar echte pijn hoor je niet te hebben. Als jij een stekende, extreem brandende of scherpe pijn voelt na je workout, dan is het tijd om een stapje terug te doen. Mocht je toch het gevoel hebben dat je jouw spieren overbelast hebt. Dan is het verstandig om je spieren flink te koelen in de Cryo sauna om eventuele blessure(s) te voorkomen.

2. Je hebt moeite met het uitvoeren van de oefeningen

Als je merkt dat je maar een paar herhalingen kunt doen voordat je ‘uit vorm’ raakt en je moeilijk weer kunt herpakken, dan is die oefeningen misschien nog iets te gevorderd voor jou. Je bent er dan nog niet aan toe om die spiergroep op die manier te trainen en daarom kunnen je spieren geen controle houden. Los het op door die spiergroep op een andere manier te trainen, tot je klaar bent voor de volgende stap. Merk je dat je het lastig vindt om dit voor jezelf in de gaten te houden of op te bouwen? Dan is het trainen met een personal trainer wellicht iets voor jou. Zo krijg je meer grip op je workout.

3. Je bent een bepaalde spiergroep aan het over-trainen

Te veel van iets is nooit goed, houd dat in je achterhoofd. Veel vrouwen zijn gefixeerd op het trainen van de billen en doen dit daarom vier keer per week. Hier maak je meer mee kapot, dan dat je ermee wint. De gouden regel is om een spiergroep niet meer dan één keer per week te trainen. Een leg day is dus prima, maar niet twee keer per week. Vind je dit lastig bij te houden of te plannen? Dan is 1:1 Bodytec training met een personal trainer iets voor jou. Door middel van Bodytec training kun je zonder jouw lichaam zwaar te belasten, wel je lichaam versterken en spiermassa opbouwen. Plus alle gegevens tijdens jouw workout worden opgeslagen zodat je altijd weet op welke intensiteit je getraind hebt en welke spiergroepen.

Bodytec training met Branko
De intensiteit van de impulsen en zwaarte van de trainingen zijn afhankelijk van je doelstelling. Bepaalde spiergroepen kunnen extra of juist minder zwaar getraind worden. Personal trainer Branko stelt de intensiteit per spiergroep in. Tijdens een BodyTec EMS training heb je 150 keer meer spiersamentrekkingen dan een reguliere fitnesstraining. Als je 2 keer traint in 10 dagen heb je zichtbaar resultaat na 12 trainingen (2 maanden). Je traint alleen onder begeleiding van personal trainer Branko. Een proefles bij Bruisz (Branko) is GRATIS!

En dan nog dit

Wil je gelukkiger en gezonder leven? Meer tijd voor jezelf overhouden en vaker bewegen? Bruisz helpt je een handje. Onze lifestyle coaches geven tips op het gebied van voeding, mind, beweging en nog veel meer. Wil jij werken aan het creëren van een gezonde levensstijl met behulp van Bruisz? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen met een van onze lifestyle coaches.

Cool down

Als je klaar bent met je work-out, dan wil je waarschijnlijk als de wiedeweerga naar huis om je weer op te frissen en te eten. Maar sla de cooling down niet over. Want als je geen cool down doet, dan gaat je hartslag veel te snel omlaag en dat is natuurlijk niet goed voor je. Je bloedcirculatie raakt hiervan in de war, waardoor je duizelig kunt worden en zelfs kunt flauwvallen.

Neem dus die tijd om even een kilometertje uit te lopen op de loopband, rek je uit of doe een zonnegroet. Je brengt je hartslag hiermee geleidelijk weer op normaal niveau, voorkomt duizeligheid en je herstelt sneller.

Herstelvoer

Om spierpijn tegen te gaan, zul je ook goed moeten letten op je voeding. De bank op dus. Inclusief bordje herstelvoer: een maaltje met koolhydraten, eiwitten en vet.

Als je genoeg koolhydraten en proteïne binnenkrijgt na je work-out, zul je merken dat je veel minder last zult hebben van spierpijn.

Cryo Sauna

Om het resultaat én je gezondheid te verbeteren, kun je na een work-out ook de Cryo sauna in stappen. In de Cryo sauna wordt je lichaam gedurende 1,5 tot 3 minuten blootgesteld aan extreme kou (-190 graden) door stikstof in gasvorm.

Deze vorm van kou therapie wordt steeds vaker gebruikt in de moderne sportgeneeskunde. Met behulp van de Cryo sauna, herstel je sneller na een zware work-out. Cryotherapie versnelt ook revalidatie na blessures.

De Cryo sauna helpt bij herstel na een operatie of ziekte.

De Cryo sauna is een systeem voor algemene cryotherapie waarbij sessies van maximaal 3 minuten worden uitgevoerd bij een temperatuur van -110 ° C tot -196 ° C in een cabine. De Cryo sauna cabine bevat bijna geen vocht, waardoor het minder koud aanvoelt.

Op medisch gebied

Cryotherapie is nuttig bij het herstel van een operatie, ziekte, de behandeling van huidziekten, en het verbeteren van het algemeen welzijn in verschillende aandoeningen. De Cryo sauna activeert het gehele immuunsysteem. Zuurstofrijk bloed bereikt het beschadigde weefsel en het herstelproces wordt daardoor versneld.

Sportgeneeskunde

Cryotherapie wordt steeds vaker gebruikt in de moderne sportgeneeskunde. Met behulp van de Cryo sauna, herstelt een atleet sneller na een zware workout. Cryotherapie versnelt ook revalidatie na blessures.

Omdat het vandaag de dag van de revalidatiezorg is kun je bij ons (Bruisz in Oosterbeek) nu een Cryo Sauna proefsessie boeken voor maar €12,50! Dus voor sneller herstel na een medische ingreep of blessure kun je je melden bij ons. We helpen je graag van je klachten af. Ook zonder medische klachten kun je gebruik maken van deze actie.