1. Tijdstip

Heel vroeg in de morgen is het op zijn koelst, dus je zou die wekker iets eerder kunnen zetten dan normaal. Een bijkomend voordeel is dat een strak ochtendritueel je helpt de dag productiever en meer gefocust door te komen.

Ben je ab-so-luut geen vroege vogel, ga dan nadat de zon onder is sporten. Dat is meestal rond 21:00. Ga je écht later op de avond, vergeet dan niet wat lampjes mee te nemen zodat je niet voor je sokken wordt gereden door Jan en anderman.

2. Locatie

Daarnaast is de locatie waar je gaat sporten van belang. Kies voor een omgeving waar veel schaduw is zoals het bos of park. Niet alleen ideaal vanwege de beschutte plek, maar ook een rustgevende omgeving waar je meters kunt maken zonder gehinderd te worden door stoplichten.

Lees dit ook even: Wil je échte verkoeling?! Klik hier dan voor een ijsbad 2.0! 

3. Intensiviteit

Sport minder intensief dan gebruikelijk, maar eventueel iets langer. Mocht je bijvoorbeeld een fanatiek hardloper zijn en vijf kilometer willen rennen, splits het dan op. Eerst 2,5 kilometer, dan een korte wandelpauze en dan weer 2,5 kilometer. Zo zorg je ervoor dat je lichaam niet op tilt slaat. Als jouw lichaam de volgende signalen afgeeft, dan is het tijd om wat gaslos te laten tijdens de work-out.

Tip: Vergeet tijdens deze pauze niet om wat water te drinken aangezien je veel meer vocht verliest dan normaal.

4. Water

Het lijkt erg voor de hand liggend, maar we willen toch nog even benadrukken dat je écht genoeg moet drinken. Het zweet druppelt letterlijk van je voorhoofd op de grond, en dit moet worden aangevuld. Ben je eigenwijs en doe je dit niet, dan heb je grote kans dat je misselijk wordt of knallende koppijn krijgt. Speciaal voor de fanatieke sporters zijn er drinkgordels en drinkrugzakken op de markt zodat je niet met het flesje in de hand hoeft te zeulen.

5. Kleding

Trek niet alleen een korte broek en een hemd aan, ga ook voor luchtige kleding dat lekker wappert terwijl je sport. En pak die oldskool 90’s zweetbandjes maar weer uit de kast, want die zijn ideaal om je natte voorhoofd mee af te deppen.

Tip: Drink voor het sporten wat glazen water en tijdens het sporten een isotone drankje. Dit is een drankje dat bestaat uit water, zout en suiker. Het lichaam neemt dit ontzettend snel op en het lest je dorst.

6. Insmeren

Insmeren met mooi weer is eigenlijk altijd een vereiste, maar als je buiten gaat sporten is het noodzakelijk dat jij je lichaam insmeert met een hoge factor die waterproof is. Want een ‘normale’ zonnebrand is niet bestand tegen jouw waterval aan zweet. Je wil geen huidschade oplopen tijdens het sporten, dus smeer je om de twee uur in.

En dan nog dit

Wil je gelukkiger en gezonder leven? Meer tijd voor jezelf overhouden en vaker bewegen? Bruisz helpt je een handje. Onze lifestyle coaches geven tips op het gebied van voeding, mind, beweging en nog veel meer. Wil jij werken aan het creëren van een gezonde levensstijl met behulp van Bruisz? Kijk dan hier en deel jouw doelstellingen met een van onze lifestyle coaches.